bieganie 5

[...] jaką widziałem + 90g chleba żytniego razowego + kawa zbożowa z mlekiem i 5g miodu. Natomiast kolejne posiłki bez zmian poza zmianą ryżu basmati na kaszę bulgur. Co w planach na jutro? Otóż jutro mamy weekend, a więc zrobie bieganie na bieżni 60min. Niech moc będzie z wami! Do jutra! Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2018-02-24 21:44:21

[...] pobiegać a rozum przypomina jak się skończyło ostanie. Dlatego przemyślałem sobie to w weekend i wymyśliłem co następuje: 1. Ponieważ widzę że Ajazy ma trzeźwe spojrzenie na bieganie więc on otrzymuje prawo do zabronienia mi w dowolnym momencie biegania/truchtania/marszobiegów 2. W okolicach weekendu majowego pokonam najszybciej jak będę w stanie [...]

[...] białka na kg. masy ciała będzie ok na redukcji czy za mało, ponieważ zauważyłam, że przy większych ilościach białka mam zaparcia. Ćwiczę siłowo 3 x w tyg i 2-3 x w tygoodniu bieganie intensywnie na wysokim tętnie powyżej 85% tętna max. Rozważam też zmianę na 3 x bieganie i 2 x siłowy fbw. Zauważyłam, że jednak lepiej się czuję przy 1,5 g białka [...]

[...] to najfajniejsze spalacze z naciskiem na ten pierwszy Nie mowiąc o basenie Pani V postawmy sprawe jasno musisz miec dobrą dietę i ułozony plan treningowy. czyli np 3 tyg bieganie, rower, basen do wyboru badz fajnie jest na przemian + jakies ćwiczenia siłowe i efekt murowany ale musisz się nastawic i troche przy tym posiedziec a potem bradz [...]

[...] 3x Brzuch co trening tak jakby 3 ćwiczenia; po jednym na boki, dół i górę po 3-4 serie. Po siłowym treningu od razu steper i trening cardio. W dni bez siłowni aeroby(bieganie na bieżni, po lesie i basen). Rekordy 3bojowe: Klatka 105, Przysiad ~120, MC nie znam Ostatnio: Hi Tec Protein 80, System Protein, Ostrowia, WPC Łowieckie z białka. [...]

[...] noge) - 2 sets x 10 5. skoki z naskoku - 2 sets x 10 6. rozciąganie - 5 min 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. żabki - 2 sets x 20 3. krzesełka - 2 sets x 20 (każde powtórzenie trzymac 10 sek) 4. bieganie po schodach - 3 sets x 40 (po jednym schodzie,) 5. powolne przysiady - 1 set x 10 6. skoki na łydkach - 3 sets x 40 pozdro.

[...] wolne mi zrobiło :-) Dzisiaj rano: 10' truchtu 60' biegu w terenie - dużo podbiegów i zbiegów 5' truchtu Rozciąganie Ufff dało popalić. Czuję, że ostatnio odpuściłem trochę bieganie. Nadrobi się jak motywacja wróci ;-) Wieczorem: Plyo pompki - 4x5 powtórzeń Zarzut i wyciśnięcie - (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x4 - 20kg Drążek - (1,2,3)x5 Zawsze jak robiłem [...]

[...] W ćwiczeniach na tzw core robiłem plank-a. Ostatnio w ogóle tego ćwiczenia nie robiłem a poszło bez problemu. Widać TGU daje radę :-) Ogólnie jeżeli zdecyduje się na jakieś bieganie na wiosnę, na KIERAT itd to muszę powoli myśleć o wytrzymałości siłowej 2 razy w tygodniu a reszta to bieganie. Szkoda tylko, że nie dam rady machać na drążku po [...]

Dzisiaj lekkie bieganie wpadło. 5' spokojny bieg w tym trochę skipów 15' bieg w terenie - mocne tempo (zaliczyłem kilka/kilkanaście solidnych aczkolwiek krótkich podbiegów i zbiegów) 3' trucht Przebieżki - 6x80m/p marsz 5' trucht Rozciąganie Dobrze mi zrobiło dzisiejsze bieganie, rozciąganie też :-) Trochę przeszkadzały domsy na kapturach i [...]

Cały czas coś tam robię aczkolwiek lekkie rozluźnienie jest ;-) Postanowiłem wrócić do wypisek bo z ketlowców się Nieraz tylko uchował. Żeby mu smutno nie było ;-) Sobota 29.07.2017 1a. Drążek 6,5,4,3,3 1b. TGU - 3+3 (16kg, 3 powt bez zmiany ręki i potem 3 na drugą, w górnej pozycji wyciśnięcie) 2+2 (20kg, 2 powt bez zmiany ręki i potem 3 na [...]

[...] ;-) Od momentu startu było bardzo dużo osób i dłuższy czas ludzie nieśli tempem ;-) szczególnie na początku . Za bolonkami ustawiłam 4:15 -4:30 bo męczy mnie za wolne bieganie niż bieganie w moim rytmie. A potem to zweryfikowałam ;-) W czasie biegu jadłam banany, czekoladę i cukier no i woda od 10 km. Izo tonik tylko na końcu piłam . [...]

     2013-12-22 niedziela            Regeneracja / dzień - 7      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,3            Waga tłuszczu             14,6            Zapotrzebowanie             2 555           Dieta             3 591           Bilans             1 036        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...]           36:25                    7 /10                    366            Dystans: 5430m           Tempo: 6:42            Prędkość: 8,95km/h           dłuższe wybieganie no i klops przy zbieganiu z betowej trasy na polną drogę skręciłem kostkę w taki sposób że aż chrupneło przez chwilkę zastanawiałem się co robić dalej, czy odpuścić [...]

[...] 5 przy końcu. Dodatkowo zaczeło boleć podbrzusze i styk nóg z tółowiem. Nie wiem czego mi brakuje ale dostaje uczucia jakby miał mnie złapać skurcz łydek. Myśle że moim problemem może być 5-7 kg nadwagi. Być może lepiej by szło jakbym najpierw ją zrzócił. Dlatego od jutra oprócz kolejnych dni "szóstki" dodaje rowery i bieganie.

[...]         44:58                9 /10                427                  156                  170          Dystans: 8010m           Tempo: 5:37            dziś dłuższe wybieganie, podobnie jak tydzień temu z narastającym tempem po każdym kilometrze o ~10 sekund, na starcie tempo ~6:00 no i straszna masakra dziś wyszła, piszę to info 3 godziny [...]

    2014-06-21 sobota - DNT          Cykl - 14 / dzień - 13       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             13,3            Zapotrzebowanie             2 740           Dieta             2 393           Bilans             -347         DIETA / SUPLE dziś w misce wyjątkowo chleb żytni (muszę wyjeść zapas bo [...]

[...] 20 x3/ x6,6,6,6,6 20 x6/ 10 x8/ 5 x10/ x12 Face pull + ściąganie na prostych/ linki Szrugsy hantlami 25 x16,16,16 Uginanie, ez 33 x10,10,10/ 23 x12 godzina, dociąganie po pierwszej zostawiłem na 160, kcal są niżej rano, bieganie ~15 minut popołudniu, aero/ hiit ~40minut złapał mnie głód, zatrzymałem się na twarogu i owocach sporej ilości owoców

Czy mogę prosić którąś z Szefowych o opinię? Nie wiem jak właczyć to bieganie do treningów z piłką. Teraz ćwiczę 5 x w tyg z piłką. Czy mogłoby być to np 4 x w tyg piłka i 3 x bieganie?

[...] brzucha,15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką 15x 11. Wypady z piłką 15x/nogę 12. Uginanie na biceps 15x 13. Triceps 15x + wieczorne bieganie Miska 1700/127/75/125 Zostało mi 9 dni do zakończenia 12 tygodni. Chcę zrobić 2 tygodnie regeneracji. Pierwszy tydzień bez treningów, w drugim tygodniu samo [...]

[...] kupić obciążenie, ale nie mam kasy na razie na to) , ale bardziej rozbudowany a mianowicie: 3 razy w tygodniu trening z piłką + orbitrek lub skakanka po 3 razy w tygodniu bieganie w terenie Tydzień 1-2: 1 obwód Tydz. 3-4: 2 obwody Tydz. 5-6: 3 obwody Tydz. 7-8: Ćwiczysz w seriach, 3 serie po 15 powt. 1. Mostek na piłce, tylko palce się [...]